可穿戴设备，助你减肥

如果你想减肥，除了毅力，“聪明”也许更为重要。减肥计划必须是特定、具体、连贯、可测量的，它要切实可行，也要令人兴奋的。每天要处理的事项繁多，可穿戴设备能够为你代劳，成为你的左膀右臂。

计步器 每天至少走5000步

几乎任何一款可穿戴设备都可以充当计步器，都可以设定每天走1万步的目标。

任何锻炼都有助于提升你的胰岛素敏感性—衡量你的身体处理额外葡萄糖有效性的标准。要是你时常久坐不动，那么你身体处理血糖的能力会日渐变差，在这一过程中必须要产生过量的胰岛素；严重的话，甚至可能患上二型糖尿病。

研究结果显示:每天所走的步数达到1万步，那你的胰岛素敏感性可提升3倍。专业私人教练表示:“即使是走5000步，人体的胰岛素敏感性和处理碳水化合物的能力都能够大大强化。5000步是取得成效的基础门槛。”

运动监测器 抗阻、避免久坐

达到步数目标是减肥计划非常重要的一部分。除此之外，你也需要辅以定期的抗阻训练。抗阻训练是指负重训练—运用你的肌肉力量对抗反作用力，一周定期训练3到5次为宜。设备方面，你可以使用Jawbone UP3和Fitbit Charge HR，二者都是很好的跟踪锻炼活动的工具。

拥有静止监测器的运动手环，如Garmin Vivo系列也是很好的选择，它们可让你查看你多久没有活动走动，提醒你站起来走走。“理想情况下，应当每一两个钟头活动一下，四处走走，跟人聊聊天，而不是一直坐着发邮件。”

营养跟踪平台 掌握饮食细节

在减肥上，消耗卡路里固然重要，但更重要的是改变进食的食物类型。在饮食上作出更好的选择，运动锻炼就会产生最大的效果。“要是你有点超重，最好减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和优质脂肪。瘦一点时，才该跟踪卡路里消耗量。一开始这一步并无必要。”

My Fitness Pal是当前最热门的营养跟踪平台。它兼容了Fitbit、Jawbone和Withings等可穿戴产品，让你可以具体了解自己的饮食均衡程度和卡路里摄入量。