手表说我没睡好，智能手表监测睡眠真的可靠吗？

智能手表，大家应该都不陌生。很多人习惯用它来记录日常健康数据，或者戴着它监测自己的睡眠状况。不过，有些人发现，一旦手表显示睡眠质量“不理想”，心里反而会跟着焦虑起来。

厦门市民 陈先生：“都会有这样一个阶段，离上班时间剩几个小时，我只能睡几个小时了，睡眠时间就这么多，越焦虑就越缩短睡眠时间。”

在社交平台，也有一些网友表示，有同样遭遇。一些人甚至因为手表说没睡好去看医生，还拿着智能穿戴设备里的数据，给医生做参考。这些数据，能作为医学诊断的依据吗?

睡眠医学科的医生表示，目前，智能穿戴设备多是通过采集体温、血氧、心率等数据，来推断佩戴者的睡眠情况，但这些数据只能作为日常生活中的参考，并不能精确反映真实睡眠质量，也不能作为疾病诊断和治疗的依据。

厦门市仙岳医院睡眠医学科副主任医师 倪智勇：“医学上我们会通过多导睡眠监测设备，对患者的睡眠质量进行一个诊断和评估。多导睡眠监测它是通过监测我们人体一整晚的脑电图，包括眼动电图，肌电图，心电图，还有像一些呼吸运动等这十几项的睡眠指标，综合去评估我们的睡眠质量。”

医生建议，如果身体没有不适，大家不要需要过度关注智能设备偶尔出现的异常数据，不要让智能穿戴设备成为压力来源。如果已经出现这种现象，就需要自我调整，通过放松训练等转移注意力，不要让情绪被智能设备“绑住”。

厦门市仙岳医院睡眠医学科副主任医师 倪智勇：“多接触大自然，增加一些户外活动的时间，把注意力转移到自己感兴趣的事情上面去，也可以做一些放松训练来减少这些焦虑的情绪。”

如何判断自己睡得好不好?

对于普通人来说，睡得好不好，最应该关注的是自身感受，而不是看数据。醒来后自我感受神清气爽，精力充沛，那就是一次高质量的睡眠。反之，白天昏昏沉沉、注意力不集中，那说明睡眠质量并不好。

智能手表的准确性不及多导睡眠图(PSG)，尤其在深睡眠和REM睡眠分期上存在局限，所以不能用于诊断睡眠障碍。但普通人可以通过智能手表建立规律的作息习惯，固定生物钟，还可以用于长期睡眠趋势追踪和睡眠卫生评估。对于打鼾严重者，智能手表的血氧趋势还可以提示存在睡眠呼吸暂停的可能，指导及时就诊。

但失眠的人不建议使用智能手表来监测睡眠。一方面频繁夜间看时间/数据，会破坏入睡连续性。另一方面，智能手表给出的"睡眠评分"和睡眠数据会加重负面情绪，形成新的焦虑源。

如果出现以下情况，不要只依赖智能手表，应及时去医院睡眠医学科就诊：

1. 长期失眠：入睡困难、早醒、睡眠浅，持续超过 3 个月。

2. 严重打鼾并伴随呼吸暂停：家人反映你打鼾时会突然停止，然后又大声喘气。

3. 白天过度嗜睡：开车、开会、甚至吃饭时都能睡着。

4. 睡眠中异常行为：如梦游、说梦话、拳打脚踢。

5. 智能手表频繁提示血氧异常：即使你没有明显不适，也建议进行专业评估。

6.智能手表连续一两周提示睡眠结构紊乱或者节律异常。

综合：厦门台新闻中心、经视直播、科普中国