你的睡眠及格了吗？别被智能手表数据“绑架”！

“昨晚深睡眠时间才几十分钟，是不是没睡好?”如今，越来越多的人习惯每天早晨查看智能手表或手环生成的睡眠评估报告，一旦发现深睡眠时间偏短，便开始陷入焦虑。

3月18日，在国家卫健委新闻发布会上，北京大学第六医院睡眠医学科主任医师孙伟表示，成年人的深睡眠占整夜睡眠比例13%至23%即为正常，以6至7小时睡眠计算，深睡眠达到50分钟就符合标准。

孙伟介绍，随着年龄增长，深睡眠比例会逐渐减少，这是正常的生理变化，无需担忧。同时他表示，家用智能穿戴设备通过心率、身体活动等指标推断睡眠分期，与临床使用的标准多导睡眠监测设备存在差距，测得数据不能直接作为诊断依据。

对于健康人群，孙伟建议将自身感受作为判断睡眠质量的标准：“与其纠结前一晚的睡眠数据，不如问自己一个关键问题：我白天的精神状态怎么样?能否正常处理工作和生活中的事情?如果日间功能正常，那么睡眠就是优质的睡眠。”

针对希望增加深睡眠的人群，孙伟建议：保持作息规律，日间增加光照，适当进行体育运动，下午以后限制茶、咖啡等兴奋性饮料摄入。他建议可以尝试“渐进式放松练习”帮助身心放松：平躺在床上，闭眼深呼吸后，从头顶开始依次在意念中放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背及下肢，从头到脚每个部位逐一放松，有助于进入深睡眠。